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Technique

Marcher, rien de plus naturel !
Nous marchons de moins en moins en raison de notre mode de vie qui s’est sédentarisé.
La marche nordique est une activité intéressante, avec de multiples avantages pour son bien-être, qui permet de lutter efficacement contre cette sédentarité imposée par nos sociétés.

Les grands principes de la marche nordique :
Avant tout se propulser avec deux bâtons
d’où notre expression « nous ne faisons pas du promène bâtons! »

Quadrupédie : Appui en permanence sur 4 points, tout le corps travaille, meilleur propulsion
Synchroniser : coordonner droite gauche, synchroniser bras et jambe
Double rotation : opposé bassin/buste, les abdos travaillent
Grands pas : jambes fortes, circulation stimulée
Marcher plus vite : plus de dépense énergétique
Activation cardio vasculaire : équivalent Jooging

Les avantages de la technique par rapport :
à la marche classique : travail de tout le haut du corps
à la randonnée : plus rapide, plus économe et meilleure posture
à la randonnée avec un bâton : travail symétrique et aide à la propulsion
à la marche athlétique : plus accessible
au running : moins de contraintes anatomiques pour un rendement cardiaque proche

Les bienfaits :
Accessibles au plus grand nombre : sportif, problème de poids, d’articulation, senior..


Tonifie le corps
La marche nordique est une pratique très complète ; elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps dans son ensemble. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail plus localisé de manière ciblée.

Permet de mieux respirer
Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale).

Fortifie les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. La pratique avec des bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

Aide à l’amincissement


En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu’à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).
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41 avenue des Acqueducs
69600 OULLINS
Mail : cascol.athlétisme@free.fr
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Agenda du Club
                                   
 


            Fevrier 2020

22 et 23/02 Championnat de France jeunes en salle Miramas

23/02 Tour de Caluire

Mars 2020

01/03 10 Km Bron

08/03 Triathlon indoor Benjamins le matin Minimes l'après midi

08/03 Printemps Ozon Courir

08/03 Championnat de France cross à Montauban

15/03 Championnat Régional Triathlon Minimes

21/03 Kid Athle Poussins Departemental à la Duchère

22/03 Foulées Vourloise

29/03 Foulées Villeurbanne

Avril 2020

05/04 Les Jardins sans Fin


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